OCT - NOV
비시즌 1단계
신체 밸런스 안정화
기초 근지구력 확보
TEAM NDR.SWIM DTC
0.1초의 벽을 허무는
엔진 업그레이드
2027 시즌 대비 연간 지상훈련 주기화 플랜
연간 훈련 주기
DEC - FEB
비시즌 2단계
최대 근력 향상
스트로크 파워 구축
MARCH
프리시즌
폭발적 스피드 전이
순발력 극대화
APRIL ~
본 시즌
레이스 페이스 최적화
퍼포먼스 테이퍼링
OCTOBER - NOVEMBER
비시즌 1단계:
기초 엔진 장착
부상 방지 신체 밸런스 확보.
코어 및 견갑대 안정화 집중.
단거리 스프린트용 심폐 지구력.
DECEMBER - FEBRUARY
비시즌 2단계: 최대 근력
절대적인 스트로크 파워 구축
점진적 과부하 훈련
최대 근력 수치 극대화.
수중 퍼포먼스 직결
물을 강하게 밀어내는 묵직한 힘.
야외 트랙 컨디셔닝
인조잔디 트랙 고강도 병행.
MARCH
프리시즌:
스피드 전환
VBT 센서 도입
정밀한 속도 기반 파워 측정.
플라이오메트릭 집중
겨울 근력을 순발력으로 완전 전환.
APRIL ~
본 시즌: 레이스 최적화
타임 베이스
실전 목표 스플릿 페이싱.
테이퍼링
피로도 감소 및 퍼포먼스 극대화.